Mit Ayurveda achtsam durch die Schwangerschaft (Gastbeitrag)

Ich werde den Moment nie vergessen, als ich erfahren habe schwanger zu sein. Diese unbeschreibliche Freude über dieses Wunder und die Gewissheit, dass ich mich von jetzt an nicht mehr nur um mich zu kümmern habe, sondern die Verantwortung für zwei Babys in mir trage. Mit Zwillingen schwanger zu sein, habe ich als großes Geschenk der Natur an mich angenommen und mir versprochen die Zeit meiner Schwangerschaft zu genießen und gut für mich zu sorgen. Ayurveda hat mich als ganzheitliche Lebensweise wunderbar durch die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft und darüber hinaus begleitet.

Diese traditionelle indische Heilkunst hat mit Garbha Sanskara, übersetzt etwa die Fürsorge der Leibesfrucht, spezielle Empfehlungen zur Schwangerschaftsbegleitung aus ayurvedischer Sicht. Einige davon möchte ich Dir gerne vorstellen.

Übelkeit in der Schwangerschaft

Die ersten Wochen einer Schwangerschaft kann es in dieser Umstellungsphase des Körpers, zu morgendlicher Übelkeit, Müdigkeit, Abneigung gegen verschiedene Gerüche, Sodbrennen und Kreislaufbeschwerden kommen. Gegen die morgendliche Übelkeit wird im Ayurveda abgekochtes Reiswasser empfohlen.

Rezept Reiswasser

Zutaten:

2 EL Reis
1 TL Koriandersamen

Zubereitung:

Reis und Koriandersamen in 500 ml Wasser 20 Minuten kochen
Den Reis abschütten und das Wasser trinken

Müdigkeit in der Schwangerschaft

Gegen die Müdigkeit hilft natürlich Ausruhen und Pausen machen. Das ist gerade am Anfang besonders wichtig, da sich der weibliche Körper auf verschiedenen Ebenen auf das neue, in sich heranwachsende Leben umstellt. Wir Frauen neigen leider all zu oft dazu uns, zu überfordern, schließlich sind wir ja auch nicht krank, sondern nur schwanger, aber gerade jetzt will das weibliche Prinzip im Körper gelebt werden, das Loslassen, Geschehen lassen, Annehmen was ist.

Ayurvedische Ernährung in der Schwangerschaft

In dieser für jede Frau einmaligen Lebensphase, nimmt neues Leben in Dir Form an und durch deine Ernährung, achtsamen Umgang mit Deinem Körper und Deinen Gedanken kannst Du die Entwicklung Deines Babys positiv unterstützen.

Hochwertige Nahrung, die aus ayurvedischer Sicht viel Prana, Lebenskraft, enthält und Mutter und Kind optimal mit Nährstoffen versorgt, wird besonders empfohlen.

Obst und Gemüse sollte in keiner Mahlzeit fehlen. Wähle gerne leicht verdauliche Sorten wie Fenchel, Karotte, Kartoffel, Kürbis, Rote Bete (Rande), Spinat und Zucchini.

Rohkost, wird nur in kleinen Mengen, um das Verdauungsfeuer nicht allzu sehr zu belasten, empfohlen. Schwerer verdaulich sind Pilze, Süßkartoffeln, Mais und Hitze erhöhendes wie Paprika, Auberginen und Frühlingszwiebeln.

Besonders Trauben werden als optimal beschrieben, weil sie sowohl blutbildend wirken, als auch für guten Stuhlgang sorgen. Auch Datteln wird eine besondere Wirkung zugesprochen. Ab der 36. Schwangerschaftswoche sollte man täglich 5 verzehren, da sich in einer Studie gezeigt hat, dass die Geburt bei Frauen, die die Datteln aßen, leichter und kürzer verlief.

Dattelmilch als stärkendes Mittel

Der Ayurveda empfiehlt Dattelmilch als stärkendes Mittel in der ganzen Schwangerschaft. Traditioneller Weise bereitet man sie mit frischer Milch zu, da Milch als die beste natürliche Eiweiß- und Kalziumquelle gilt, Lieferant für Vitamin A und des B-Komplexes ist. Sie hilft die Körpergewebe (Dhatus) des Fötus zu entwickeln.

Rezept Dattelmilch

Zutaten:

1 Tasse Milch oder Mandelmilch
1 TL Ghee
1 Prise Kardamom (gemahlen)
3 Datteln
1 Prise Zimt

Zubereitung:

Alles im Mixer gut vermischen und anschließend auf dem Herd erwärmen
Wenn Du es süßer magst, gib gerne einen halben Teelöffel Honig dazu

Dem Honig wird auch eine besondere Wirkung zugesprochen, da er die Intelligenz des Babys fördern soll, Pitta und Kapha ausbalanciert und die Blutreinigung unterstützt. Nimm gerne täglich 2 Teelöffel, aber bitte nicht erhitzen, das würde die Enzyme zerstören.

Kokoswasser in der Schwangerschaft

Das Kokoswasser trinken in Indien alle Schwangeren, da es ein optimaler Durstlöscher ist und die Bildung von Fruchtwasser im Uterus unterstützen soll. Und das Kokosfruchtfleisch beruhigt zudem Pitta, die Hitze im Körper und kann bei Sodbrennen helfen.

Selbstfürsorge in der Schwangerschaft

Neben achtsamer Ernährung wird im Ayurveda auch die Selbstfürsorge empfohlen.

Eine tägliche Selbstmassage mit warmem Sesamöl¹ bringt Vata ins Gleichgewicht und hilft Dir Veränderungen Deines Körpers anzunehmen und ihn geschmeidig und flexibel zu halten. Sie fördert auch die nonverbale Kommunikation mit Deinem Kind.

Schwangerenyoga ist eine optimale Geburtsvorbereitung. Du verbringst entspannte Zeit mit Deinem Baby und lernst wie Dein Atem Dich im Geburtsprozess unterstützen kann. Deine Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, feiere und ehre dieses Wunder täglich mit kleinen Ritualen.

¹) Bei Neurodermitis oder anderen Hauterkrankungen vorher mit einem Arzt abklären ob und welche Art von Ölmassagen sinnvoll sind.

Selbstfürsorgeprogramm für Deine Schwangerschaft

Ich bin Steffi, als zertifizierte Ayurveda-Therapeutin, Yogalehrerin und spiritueller Coach begleite ich Dich gern durch Deine Schwangerschaft.

Mit meiner Leidenschaft für indische Spiritualität, dem tiefen Wissen des Ayurveda und meiner absolute Hingabe für ganzheitliche Frauenheilkunde und körperbasiertem Feminine-Empowerment helfe ich Dir, Dein inneres Strahlen zum Leuchten zu bringen.

Gerne erstelle ich Dir ein Selbstfürsorgeprogramm für Deine Schwangerschaft.

Entdecke mein Angebot und finde alle Infos unter: www.akasha-ayurveda.de

Deine Steffi

Titelbild: (Schwangere Frau – iStock by Getty Images – Stock-Fotografie-ID: 993796114)

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