Ayurveda Morgenroutine: 8 Schritte Anleitung

Eine ayurvedische Morgenroutine in deinen Tag zu integrieren ist weitaus weniger kompliziert, als es den Anschein hat. Nimm einfach die jeweiligen Schritte, die dir persönlich zusagen und guttun, in dein Morgenritual auf. Diese kleinen Veränderungen am Morgen können einen großen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden haben.

Ayurveda Morgenroutine

1. Steh früh auf

Es ist empfehlenswert, vor dem Sonnenaufgang aufzustehen, damit du die besondere Energie des neuen Tages vollkommen aufnehmen kannst. Dies fördert innere Harmonie, Reinheit und Wahrhaftigkeit. Des Weiteren gibt es Empfehlungen für die Aufstehzeiten der einzelnen Doshas.

Aufstehzeiten für die Doshas

Vata 6:00 Uhr
Pitta 5:30 Uhr
Kapha 4:30 Uhr

Anmerkung: Frühes Aufstehen setzt natürlich voraus, das man vor 12 Uhr ins Bett geht. Du musst unbedingt auf deine 6-8 Stunden gesunden Schlaf kommen. Jahreszeiten, Sommer- und Winterzeit dürfen natürlich Einfluss auf diese Empfehlungen nehmen. Beobachte was dir gut tut und höre auf deinen Körper.

2. Sprich dein Mantra des Tages

Sage dir selbst jeden Tag aufs Neue in Gedanken etwas Liebevolles, und zwar eine Art sich selbst erfüllende Prophezeiung. Den Inhalt dieses Mantras solltest du selbst wählen und auf dich und deine Bedürfnisse anpassen. Wiederhole es 4-5 Mal in Gedanken und starte mit dieser positiven Energie in deinen Tag.

Beispiele für Mantras

„Ich baue Entspannungsphasen in meinen Tag ein.“
„Heute ist ein wundervoller Tag und das Leben liebt mich!“
„Ich bin in der Gegenwart und sehe die Chancen, die mir der heutige Tag bietet.“

 

3. Zungenreinigung

Über Nacht haben sich zahlreiche Stoffwechselabfallprodukte auf deiner Zunge gebildet. Diese gilt es nun als erstes mit einem ayurvedischen Zungenreiniger* abzuziehen. Es genügt, wenn du 3-4 Mal mit dem Zungenschaber komplett über die Zunge von hinten nach vorne ziehst. Viele Menschen haben morgens einen weißen Belag auf der Zunge, dies ist ein deutliches Anzeichen für einen Überschuss an Schlacken.

 

4. Ayurvedisches Ölziehen

Mit dem Ölziehen bindest du Toxine, die sich über Nacht in deinem Mundraum angesammelt haben, um sie dann gebunden auszuspucken. Nimm einfach 1 EL gereiftes Sesamöl und spüle es in deinem Mund hin und her. Mach das 2-3 Minuten und spuck es dann aus. Schluck dieses verunreinigte Öl nicht! Ein möglicher Nebeneffekt des Ganzen ist, dass sich das Öl auch positiv auf dein Zahnfleisch und Zahnablagerungen auswirkt.

 

5. Zähne putzen

Nun wie gewohnt Zähne putzen, um die Mundraumhygiene abzuschließen. Auf Wunsch kannst du dir auch eine ayurvedische Kräuterzahnpasta* besorgen. Diese besitzt adstrigierende und entzündungshemmende Eigenschaften.

 

6. Warmes Wasser trinken

Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und deine Verdauung leicht anzuregen, trink nun ein Glas stilles warmes Wasser. Es darf natürlich auch Zimmertemperatur besitzen, sollte aber nicht kalt sein. Zu viel Flüssigkeit am Morgen kann das Verdauungsfeuer (Agni) schwächen, daher ist ein Glas in der Regel vollkommen ausreichend.

 

7. Nasya Nasenreinigung: Die ayurvedische Nasenreinigung

Auf Wunsch kannst du auch noch deine Nasengänge schmieren und deine Nebenhöhlen reinigen. Dazu bietet der Ayurveda spezielles Nasya Öl*. Du kannst aber auch Ghee oder andere Öle hierfür verwenden. Nasenöle sollen die Lebensenergie und Intelligenz stärken.

 

Öl Empfehlung für die ayurvedische Nasenreinigung

Vata Dosha: Sesamöl, Ghee oder Kalmusöl
Pitta Dosha: Ghee, Sonnenblumen oder Kokosnussöl
Kapha Dosha: Kalmusöl

Anwendung: In jedes Nasenloch 3-5 Tropfen warmes Ghee oder Öl geben.

 

8. Duschen

Eine morgendliche Dusche hat viele Vorteile. Neben der Reinigung des Körpers wirkt sie erfrischend auf den Geist und hilft dabei, sich emotional von negativen Energien zu befreien.

 

9. Kochbuchempfehlung

Geheimtipp:

Das grosse Ayurveda-Kochbuch: 150 einfache, indisch inspirierte Rezepte ***

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